Профилактика и лечение бессонницы

Особенно важны гигиена сна, устранение всех факторов риска для сна и своевременное решение уже установленных проблем со сном.
Симптомы и признаки бессонницы
Симптомы бессонницы - продолжительный сон, прерывистый сон и раннее пробуждение. Иногда пациент не помнит, как просыпался ночью, но может чувствовать себя уставшим и с трудом вставать по утрам.
Лечение бессонницы
Надлежащее лечение должно быть сосредоточено в первую очередь на соблюдении режима, которое включает в себя обучение гигиене сна и активный поиск других заболеваний, которые могут быть источником бессонницы, даже без необходимости информирования больных.
Гигиена сна включает в себя несколько простых правил - не ложиться спать преждевременно (желательно установить час, чтобы ложиться спать, и соблюдать его каждый день).
Должен быть строгий запрет на сон в течение дня, что довольно часто встречается у многих пациентов.
Мы должны использовать кровать только для того, чтобы спать, чтобы сформировать привычку.
Мы исключим из меню алкоголь, кофе, черный или зеленый чай, слишком много энергетических напитков (лимонады, соки) и продукты питания поздно вечером. Также помогают ограничения курения. Мы также должны сократить или отказаться от занятий спортом и других физических или умственных занятий примерно за 5 часов до сна.
У нас должна быть адекватная физическая активность в течение дня. Мы должны научиться справляться со стрессом как на работе, так и в частной жизни (существует ряд бесплатных курсов или книг) или попытаться уменьшить его.
Если тренировки по гигиене сна и создание собственных ритуалов сна, таких как чтение книги перед сном, не помогают, прибегают к медикаментозному лечению. Сюда входит прием препаратов из группы так называемых снотворных, если тревога является частью проблемы, назначают анксиолитики (успокаивающие препараты).
Расстройства циркадного ритма (нарушения сна и бодрствования) решаются введением мелатонина, гормона, который естественным образом вырабатывается в организме человека и обычно вызывает сон (обычно используется при путешествиях на самолете).
Как помочь себе самостоятельно?
Вы можете помочь себе несколькими способами. С одной стороны, соблюдая гигиену сна и избегая факторов риска, в том числе избегая чрезмерного стресса и проблем на работе или в семье.
Кроме того, можно попытаться вызвать сон с помощью различных чаев, которые обычно продаются в аптеках или супермаркетах. Такие чаи или чайные смеси обычно содержат мелиссу, валериану или хмель. Также доступны капли или таблетки с этими травами. На некоторых пациентов они оказывают очень положительное воздействие.
Осложнения бессонницы
Основное осложнение - это накопленная усталость и психические проблемы, которые логично влечет за собой бессонница. Усталость приводит к ряду несчастных случаев, снижению концентрации внимания и способности учиться.
Страх не заснуть у пациента вызывает все возрастающее беспокойство, и в результате пациент может испытывать депрессию. Киевские вузы всегда считались очень престижными учебными заведениями, поэтому купить диплом в Киеве , это весьма выгодное вложение в диплом о высшем образовании!